Όλοι αναρωτιούνται μα τι κάνει τελικά αυτός ο άνθρωπος και παραμένει τόσο νέος και λαμπερός!

Οι διατροφικές συνήθειες του Σάκη Ρουβά!

 

Πριν ξεκινήσει η μέρα του, ο Σάκης Ρουβάς δίνει ιδιαίτερη σημασία στη διατροφή του, καθώς πιστεύει ότι αποτελεί τη βάση για καλή υγεία, ενέργεια και φυσική κατάσταση. Είναι γνωστό ότι ακολουθεί έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής, ενώ πολλές φορές έχει αναφερθεί στην αγάπη του για τα φρέσκα και ποιοτικά υλικά. Μάλιστα, όταν του δίνεται η ευκαιρία, καλλιεργεί ο ίδιος λαχανικά και βότανα, προτιμώντας φυσικές τροφές και αγνά προϊόντα.

Το πρωινό του είναι απλό αλλά ιδιαίτερα θρεπτικό. Συνήθως επιλέγει ένα μπολ με στραγγιστό γιαούρτι, στο οποίο προσθέτει βρώμη, φρέσκα φρούτα – όπως μπανάνα και μούρα – καθώς και ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως chia ή λιναρόσπορο. Αν θέλει λίγη επιπλέον γεύση, συμπληρώνει με λίγο μέλι και κανέλα.

Πρωινό «τύπου Σάκη Ρουβά»

Υλικά

• 200 γρ. στραγγιστό γιαούρτι 2%
• 40–50 γρ. νιφάδες βρώμης
• 1 μικρή μπανάνα σε φέτες
• Μια χούφτα μούρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
• 1 κ.σ. καρύδια ή αμύγδαλα
• 1 κ.γ. σπόρους chia ή λιναρόσπορο
• 1 κ.γ. μέλι (προαιρετικά)
• Λίγη κανέλα

Εκτέλεση

1. Βάλε το γιαούρτι σε ένα μπολ.
2. Πρόσθεσε τη βρώμη.
3. Ρίξε τα φρούτα από πάνω.
4. Πρόσθεσε τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
5. Πασπάλισε με κανέλα και, αν θέλεις, λίγο μέλι.

Διατροφική αξία (περίπου)

• Θερμίδες: 450–500 kcal
• Πρωτεΐνη: 25–30 γρ.
• Υδατάνθρακες: 45–50 γρ.
• Λιπαρά: 12–16 γρ.

Είναι ιδανικό αν γυμνάζεσαι ή θέλεις να μείνεις χορτάτος για αρκετές ώρες.

Αν ο στόχος σου είναι απώλεια βάρους, μπορείς να μειώσεις τη βρώμη στα 30 γρ. και να παραλείψεις το μέλι. Αν, αντίθετα, θέλεις αύξηση μυϊκής μάζας, πρόσθεσε 1 μεζούρα πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή αύξησε το γιαούρτι στα 300 γρ. για περισσότερη πρωτεΐνη.

Πρόκειται για ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες, βιταμίνες και καλά λιπαρά, που του προσφέρει κορεσμό για πολλές ώρες και την απαραίτητη ενέργεια για τις απαιτήσεις της ημέρας του. Η συγκεκριμένη επιλογή αντικατοπτρίζει τη συνολική φιλοσοφία του γύρω από τη διατροφή: ισορροπία, ποιότητα και συνέπεια, χωρίς υπερβολές αλλά με έμφαση στις φυσικές και θρεπτικές τροφές.

Δες περισσότερα για τη διατροφή διασήμων στη σελίδα μου, στο facebook, Nutrition Street.