Η δυσκοιλιότητα είναι ένα θέμα που απασχολεί πολύ κόσμο, παιδιά και ενήλικες, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες. O ορισμός της δεν είναι πάντα σαφής, αλλά χαρακτηρίζεται ως μια κατάσταση με δυσκολία ή έλλειψη επαρκών κενώσεων του εντέρου.
Βασικοί παράγοντες που εμπλέκονται με την εμφάνιση της, εκτός από την κακή διατροφή είναι και η έλλειψη γυμναστικής και σωστής ενυδάτωσης. Σίγουρα οι περιβαλλοντικοί και άλλοι αμετάβλητοι παράγοντες επηρεάζουν αλλά θα εστιάσουμε εκεί που είναι εφικτή η παρέμβαση.
Θα δούμε τα σημαντικά βήματα ως προς το σωστό διατροφικό σχεδιασμό, καθώς τα φάρμακα και τα συμπληρώματα διατροφής επιφέρουν κάποια προσωρινή βελτίωση αλλά δεν είναι σωστό να λαμβάνονται μακροπρόθεσμα.
Εύκολα tips για την αντιμετώπισή της
Μείνετε ενυδατωμένοι κάθε μέρα (8-10 ποτήρια /μέρα).
Το νερό, βοηθά στην κινητικότητα του εντέρου και αυξάνει την απομάκρυνση των τοξινών από τον οργανισμό.
Η πρόσληψη ζεστού ροφήματος, π.χ με μέλι και λεμόνι (τσάι μέντας κ.α.), δημιουργούν στο στομάχι μία τάση διαστολής και προκαλούν αμεσότερα την διαδικασία αφόδευσης. Κατά τις πρώτες πρωινές ώρες ενδεχομένως να είναι πιο υποβοηθητική τεχνική.
Εντάξετε σε όλα τα γεύματα σας τα λαχανικά
Οι φυτικές ίνες, και ειδικά οι αδιάλυτες, βελτιώνουν την λειτουργία όλου του γαστρεντερικού συστήματος. Έχουν την ιδιότητα να απορροφούν πολύ περισσότερο νερό από το βάρους τους και προκαλούν περισσότερες κενώσεις και την αποτοξίνωση του οργανισμού.
Μειώστε την πρόσληψη απλών σακχάρων, που βρίσκονται κυρίως στα συσκευασμένα – τυποποιημένα γλυκίσματα ή αρτοσκευάσματα (μπισκότα, κρουασάν, donuts) και στα αναψυκτικά.
Αποφύγετε τα fast food & τα τρόφιμα με trans λιπαρά (τσιπς, burger, σάλτσες, τυριά, τηγανητά, καρυκεύματα, αλκοολούχα προϊόντα ) και τα προϊόντα συσκευασίας.
Οι τροφές αυτές ερεθίζουν το στομάχι, αλλοιώνοντας το pH και αυξάνοντας το πεπτικό stress / φορτίο. Τελικά, επιβαρύνουν την πέψη και τις υπόλοιπες διεργασίες των τροφικών μορίων.
Αν υπάρχει ανάγκη για καφέ να προτιμάτε αλεσμένο καφέ τύπου espresso.
Εντάξετε στα γεύματα σας, κάποια από τα λειτουργικά τρόφιμα ή μετατρέψτε τις τροφές σας σε πιο λειτουργικές.
Τα ψευδοδημητριακά (κινόα, φαγόπυρο, τσιμένι ή αμάρανθος) είναι μία ομάδα τέτοιων τροφών με πολύ ευεργετικά αποτελέσματα.
Πολλά λειτουργικά τρόφιμα, περιέχουν σημαντικά στοιχεία όπως τα συμβιοτικά (πρεβιοτικά & προβιοτικά), που βοηθούν τον οργανισμό να λειτουργεί ομαλά.
Δοκιμάστε σπιτικό γιαούρτι, κομπούχα, κεφίρ, αριάνι ή ξινόγαλο και άλλα προϊόντα γαλακτικής ζύμωσης.
Τα φρέσκα φρούτα με τη φλούδα τους αλλά και τα αποξηραμένα (σύκα, χρυσόμηλα, δαμάσκηνα ή «μαστίχες») ή οι σπιτικές μαρμελάδες, προσφέρουν μεγάλη ώθηση στην καλή λειτουργία του εντέρου.
Τα λαχανικά και ειδικά τα σταυρανθή και αυτά με υπόγειο βλαστό (παντζάρι, γλιστρίδα, καρότο, παστινάκη, ραπανάκια). Φροντίστε οι μερίδες σας να είναι οι σωστές. Μην τα παραλείπετε από τα κύρια γεύματα. Μπορούν όμως να παρουσιαστούν και στο πρωινό ή τα ενδιάμεσα γεύματα σας.
Ετοιμάστε φρέσκες, πολύχρωμες σαλάτες για τον εαυτό σας, με συνδυασμό από φρούτα και λαχανικά. Η γεύση τους θα σας εκπλήξει. Μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέες γεύσεις!
Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών, μέσω της κατανάλωσης άρτου, δημητριακών και ζυμαρικών ολικής άλεσης, οσπρίων κλπ.
Τα όσπρια , ειδικά όταν συνδυάζονται μεταξύ τους, ή με δημητριακά, είναι τροφές που προτιμώνται, για την δυσκοιλιότητα και την ευρύτερη αποτοξίνωση του οργανισμού.
Όλοι οι σπόροι (Chia seeds, κολοκυθόσποροι), οι ξηροί καρποί, το ακατέργαστο πίτουρο ή οι νιφάδες βρόμης και τα βλαστάρια, οι ρίζες, από φυτικές τροφές οδηγούν σε αύξηση της κινητικότητας του εντέρου.
Όλα τα γαλακτοκομικά , όπως το φρέσκο γάλα, συνιστώνται, εάν δεν έχετε κάποια σχετική δυσανεξία (λακτόζης). Τρόφιμα όπως το γιαούρτι, το αριάνι και το κεφίρ παρέχουν στον οργανισμό τα πολύτιμα πρεβιοτικά στοιχεία που είναι απαραίτητα σε τέτοιου είδους δυσλειτουργίες.
Διατηρήστε το μέτρο χωρίς υπερβολική ή μεμονωμένη κατανάλωση κάποιων από αυτά, ώστε να αποφύγετε αντίστροφα αποτελέσματα.
Η άσκηση είναι σύμμαχός σας και εδώ. Έστω και 10 -30 λεπτά χαμηλής ή μέτριας έντασης άσκηση (χαλαρό περπάτημα ) αρκούν για να υπάρξει διαφορά. Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα και κάνετε περιστασιακές εντριβές στην κοιλιακή χώρα. Υπάρχουν ειδικές τεχνικές μασάζ για την εντερική αποσυμφόρηση.
Αποφύγετε τις τεχνητές γλυκαντικές ύλες
Προτιμήστε το λευκό ξηρό κρασί
Αποφύγετε τρόφιμα όπως η σοκολάτα, το κόκκινο κρασί, το μαύρο τσάι.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου