Διατροφή Θηλάζουσας

Aνάγκες σε Ενέργεια και Θρεπτικά Συστατικά κατά τη Γαλουχία

Κατά τη γαλουχία, οι ενεργειακές ανάγκες της μητέρας μένουν αυξημένες, όπως και κατά την εγκυμοσύνη. Οι αυξημένες ανάγκες αφορούν κυρίως τις γυναίκες που θηλάζουν αποκλειστικά(το βρέφος τρέφεται μόνο με μητρικό γάλα και χωρίς κάποιο άλλο υγρό), ενώ οι ανάγκες σε ενέργεια μειώνονται σταδιακά, όσο μειώνεται η συχνότητα θηλασμού.

Ο λόγος που οι ανάγκες για ενέργεια είναι αυξημένες στη διάρκεια της γαλουχίας είναι ότι για την παραγωγή γάλακτος απαιτείται ενέργεια, η οποία είναι μεγαλύτερη όσο περισσότερο γάλα παράγεται.

Ο μητρικός θηλασμός εκτός από τα οφέλη που προσφέρει στο βρέφος, φαίνεται ότι βοηθάει και στην γρηγορότερη απώλεια κιλών της εγκυμοσύνης. Όμως, είτε θηλάζει μία μητέρα είτε όχι η επαναφορά βάρους στο προηγούμενο, πρέπει να γίνεται σταδιακά και ιδανικά κατά τον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό. Πολλές γυναίκες χάνουν βάρος με γρήγορο ρυθμό, τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τοκετό, κάτι που είναι φυσιολογικό.

Στη συνέχεια, η απώλεια βάρους πρέπει να είναι πιο αργή και όχι μεγαλύτερη από μισό κιλό την  εβδομάδα. Η ομαλή επαναφορά στο βάρος προ εγκυμοσύνης διευκολύνεται από την υιοθέτηση των διατροφικών συστάσεων του Π.Ο.Υ. μαζί με την καθημερινή φυσική άσκηση. Η άσκηση δεν επηρεάζει την παραγωγή γάλακτος, αλλά πρέπει να αυξάνεται σταδιακά από την μητέρα.

Μέσω του μητρικού γάλακτος ο οργανισμός του βρέφους έρχεται σε επαφή με ίχνη από τροφές που καταναλώνει η μητέρα και έτσι το έντερο αποκτά σταδιακά ανοχή σε αυτές.

Το μητρικό γάλα μεταφέρει γεύσεις και αρώματα στο βρέφος. Αυτό βοηθά στην σταδιακή εξοικείωσή του με τις νέες τροφές που θα εισαχθούν αργότερα στη διατροφή του.

Η θηλάζουσα θα πρέπει να συνεχίζει να καταναλώνει τα 3 βασικά γεύματα και τουλάχιστον 2 ενδιάμεσα, όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θρεπτικά Συστατικά:

Στη διάρκεια της γαλουχίας χρειάζεται να συνεχίζεται η κατανάλωση ποικιλίας τροφών, για να εξασφαλίζεται έτσι η απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών στοιχείων για τη θηλάζουσα και το βρέφος.

Ειδικότερα, δίνεται μεγάλη σημασία στα εξής θρεπτικά στοιχεία:

Ασβέστιο: Καταναλώνετε 3 μερίδες γαλακτοκομικών την ημέρα. Στην περίοδο της γαλουχίας μπορείτε να καταναλώνετε πλέον όλα τα είδη των τυριών.

Βιταμίνη D: Καταναλώνετε τροφές όπως συκώτι ψαριών ή βοδινό, ρέγγα, μανιτάρια, ή μουρουνέλαιο, τυριά και ειδικά μοτσαρέλα.

Σίδηρος: Οι ανάγκες του μωρού σε σίδηρο καλύπτονται από τις « αποθήκες» του και από το μητρικό γάλα. Δεν είναι απαραίτητη η λήψη συμπληρώματος εκτός αν συμβουλεύσει ο γιατρός διαφορετικά.

Ιώδιο:Μεταφέρεται μέσω του μητρικού γάλακτος στο μωρό. Χρειάζεται να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ιώδιο και ιωδιούχο αλάτι, αλλά να μην γίνεται υπερβολή στη συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης αλατιού.

ω 3 λιπαρά οξέα ή βιταμίνη F: λιπαρά ψάρια( γαύρος, σαρδέλα, σαφρίδι, κολιός, γόπα, ζαργάνα) πρέπει να γίνεται τουλάχιστον 1 φορά τη βδομάδα.

Φυλλικό οξύ: πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Δεν είναι απαραίτητη λήψη συμπληρώματος διατροφής.

Διατροφικές  συστάσεις κατά τη γαλουχία σε σύγκριση με την αναπαραγωγική ηλικία.