Γιατί "τρώω" τα συναισθήματά μου;

Το να «τρως» τα συναισθήματά σου ειδικά όταν αυτό γίνεται ασυνείδητα είναι συνήθεια για πολύ κόσμο.

Η Συναισθηματική Υπερφαγία είναι πρόβλημα για πολύ μεγάλο ποσοστό σε σχέση με αυτό που πιστεύαμε ότι ήταν κάποτε.

Πολλά άτομα στρέφονται στο φαγητό, για να καταφέρουν να διαχειριστούν συναισθήματα όπως:  βαρεμάρα, άγχος, θλίψη, θυμός και μοναξιά.

Το να νιώσεις μια είδους πρόσκαιρη ευχαρίστηση τρώγοντας, είναι ένα βραχυπρόθεσμος «τρόπος αντιμετώπισης» των κακών συναισθημάτων και συνοδεύεται συνήθως και με άλλα άσχημα συναισθήματα όπως ντροπή, ενοχές, αύξηση κιλών που θα χαθούν δύσκολα και γενικά σοβαρά προβλήματα υγείας. Λιγότερο γνωστό, είναι μάλλον το ότι έτσι ανοίγει το «κουτί» των Διατροφικών Διαταραχών που αργότερα θα κάνουν χρόνια για να διορθωθούν.

Το να τρως, όμως, για να εξομαλύνεις λίγο τα συναισθήματά σου, σίγουρα δεν βοηθά μακροπρόθεσμα. Κατανοώντας όμως το γιατί κάποια άτομα χρησιμοποιούν τις τροφές για να Διαχειριστούν δυσάρεστα ή άβολα συναισθήματα, είναι ο τρόπος επίλυσης του ζητήματος αυτού.

Όταν Τροφή = Αγάπη

Η Συναισθηματική Πείνα ή Συναισθηματική Διατροφή ή Συναισθηματική Υπερφαγία είναι η απόκριση σε μία συναισθηματική Ανάγκη, όπως τοποθετείται σε μια ψυχολογική ανάγκη, εξηγεί η σύγχρονη ψυχολογία. Γενικά, παρέχει ένα τρόπο περισπασμού. Απομακρύνει ή θολώνει τον συναισθηματικό πόνο που έχει κάποιος.

Αλλά αυτός ο περισπασμός είναι μόνο προσωρινός. Η αναζήτηση τροφής, είναι φυσιολογική αντίδραση όταν είμαστε αγχωμένοι ή θλιμμένοι.

Από την στιγμή που γεννιόμαστε ξέρουμε πως η τροφή είναι μία άνεση, και δίνει την αίσθηση σιγουριάς, σταθερότητας, και ασφάλειας.

Το μοτίβο όμως, «νιώθω άσχημα, τρώω για να νιώσω καλά» διδάσκεται συχνά στην παιδική ηλικία και λειτουργεί ασυνείδητα ως πρότυπο μοντέλο σκέψης για χρόνια.

Πολλά περιστατικά περιγράφουν τα γλυκά ή τα λιπαρά ως την Μόνη και Μόνιμη Λύση καθώς «δουλεύουν» ευεργετικά σε φάσεις απόλυτου πόνου ή αυτοτιμωρίας ή έντονης μοναξιάς. Το τσιμπολόγημα αρχίζει για αυτούς όταν είναι σε κάποιου είδους θλίψη.

Το να «σπάει» η συνήθεια Συναισθηματικής Διατροφής απαιτεί να Εντοπίσεις τα αίτια που είναι η «ρίζα» του προβλήματος και να Αντικαταστήσεις με εναλλακτικές συμπεριφορές.                     

                                                

       Οι Πέντε πιο Σημαντικές Τεχνικές 

1. Αντιμετώπισε τα Συναισθήματα σου – Σταμάτα να τα Τρως!

Η έκφραση » Kουκούλωμα Συναισθημάτων» περιγράφει τέλεια την απόπειρα να θάψουμε τα συναισθήματα κάτω από στοίβα τροφής. Για να σπάσει το μοτίβο αυτό, πρέπει να ‘σαι πρόθυμος να αναγνωρίζεις και να βιώσεις δυσάρεστα αισθήματα αντί να τα υπεκφύγεις.

Ένας τρόπος να τα καταφέρεις είναι να αυξήσεις την συνειδητότητα σου για τον εντοπισμό της πνευματικής σου κατάστασης (θυμός, μοναξιά κ.α).

To να έχεις Ενσυναίσθηση βοηθά στο να αναγνωρίζεις τι συμβαίνει μέσα σου και από τι προσπαθείς να «δραπετεύσεις» στην τροφή ή οπουδήποτε αλλού. Αυτό μάλλον απαιτεί να βλέπεις την ευρύτερη εικόνα και την παράπλευρη ομορφιά μέσα σε κάτι πολύ άσχημο ή θλιβερό.

Όταν έρχεται η ώρα που θα αντιμετωπίσεις ισχυρά αισθήματα που προσπαθούσες να «νεκρώσεις», θα σαι έτοιμος να «ταΐσεις» στον εαυτό σου συμπόνοια και όχι τσιπς ή σοκολάτα.

Εδώ, βέβαια αναφερόμαστε πλέον στην έννοια της Αυταγάπης, την οποία θα έπρεπε να την μαθαίνουμε μαζί με το όνομά μας, στις πολύ πρώτες ηλικίες.

2. Έλεγξε την πείνα σου

Τα μοτίβα Συναισθηματικής Διατροφής, συχνά «βραχυκυκλώνουν» την Φυσιολογική Αίσθηση Πείνας και Κορεσμού.

1η Λύση: Ενσυνείδητη Διατροφή.  Επικεντρώσου στις πραγματικές φυσικές σου ανάγκες ώστε να τρως μόνο όταν έχεις Βιολογική Πείνα. Ο συντονισμός με το σώμα σου, σου διδάσκει να αφήνεις κάτω το πιρούνι (ή τη σακούλα με τα πατατάκια) όταν έχεις Κορεσμό.

Με το πέρασμα του χρόνου θα κάνεις πιο σωστές επιλογές τροφών, ενώ θα αναγνωρίζεις πως όντως σε επηρεάζουν οι διάφορες τροφές.

«Πριν απλώσεις το χέρι σου σε κάτι που «ηρεμεί» τα νεύρα … σκέψου τι προκάλεσε αυτή την κατάσταση και το τι πρόκειται να σου προσφέρει αυτό που τρως».

«Ενσυνείδητη Διατροφή» είναι η ικανότητα να εμπιστεύεσαι το σώμα σου να σου πει πότε πεινάς και πότε χόρτασες και ποιες τροφές σε κάνουν να νιώθεις καλά και άνετα με το σώμα σου.  Η «Ενσυνείδητη Διατροφή» σημαίνει να τιμάς τα Σήματα που στέλνει το σώμα σου. Είναι κάτι που έρχεται από μέσα προς τα έξω και όχι από έξω προς τα μέσα.

Σημαίνει ακόμη ότι όταν δεν πεινάς και θέλεις να φας Ρώτα το Σώμα σου τι ακριβώς χρειάζεται. Ίσως να χρειάζεται να παρηγορήσεις τον εαυτό σου με καθησυχαστικές λέξεις αντί να πας στο ψυγείο. Ίσως χρειαστεί να μιλήσεις με ένα άτομο με ενσυναίσθηση ή να κάνεις λίγο Ρέικι ή Διαλογισμό.

Δοκίμασε να βρεις ένα ήρεμο σημείο όπου νιώθεις ασφάλεια και ηρεμία, κάνε εισπνοές και σκέψου τι θα σου προσφέρει όντως το φαγητό.  Ίσως να δεις μια καλή κωμωδία για να αλλάξει η διάθεσή σου.

Το φαγητό δεν γεμίζει κανένα κενό, εκτός αν είσαι Βιολογικά Πεινασμένος.

3. «Tράβα» την Προσοχή σου αλλού

Όταν μπεις στον πειρασμό να φας, βρες τρόπους να «τραβάς» τη σκέψη σου από τους «Διατροφικούς Πειρασμούς». Αυτό είναι πολύ χρήσιμο όταν η τροφή είναι είδος ψυχαγωγίας για να αποφεύγεις την βαρεμάρα.

Η γυμναστική είναι αποτελεσματική περισπασμός, π.χ μια βόλτα στη γειτονιά αντί για βόλτα στο ψυγείο ή την επιδρομή στην κουζίνα. Η τακτική άσκηση,  ενισχύει την διάθεση και μειώνει τα συμπτώματα θλίψης και άγχους.

Ένας περισπασμός δεν θα λύσει τα «κρυμμένα» συναισθηματικά θέματα, αλλά σε προστατεύει από το να έχεις την τροφή ως προσωρινή λύση.

4. Βρες άλλες «χαρές»

H τάση να χρησιμοποιείται η τροφή για να υπάρξει η αίσθηση χαράς, πληρότητας και ικανοποίησης μπορεί να μειωθεί αν προσθέσεις άλλου είδους ικανοποιήσεις στη ζωή σου.

Κάνε λίστα με δραστηριότητες ή ασχολίες που σου δίνουν Άμεση χαρά και ικανοποίηση

Βρες τρόπους να τα εντάξεις στην ρουτίνα σου ή κράτα τα στο νου σου ή εκτυπωμένα σε ένα μεγάλο κάδρο ή πίνακα στο δωμάτιό σου ή και στο σαλόνι σου. Μπορεί να είναι απλά μια βόλτα στο πάρκο ή μια κουβέντα με κάποιον που πραγματικά σου αρέσει να συζητάς.

Το 1ο Βήμα: Αναγνώρισε πότε ξεκινά το στρες (η το «κακό» συναίσθημα)

Κάνοντας πράγματα που αφήνουν μια θετική αίσθηση θα βοηθήσει να ρυθμίσεις συνολικά την διάθεσή σου ώστε να είναι λιγότερο πιθανό να στραφείς στο φαγητό όταν δεν έχει έρθει η πραγματική ή βιολογική σου πείνα.

5. Φρόντισε τον Εαυτό σου Σωστά με την Τροφή σου

Τα «Τρόφιμα Παρηγοριάς» ή οι «Τροφές Παρέας» ή «Comfort Foods» συνήθως είναι υψηλά σε υδατάνθρακες και η «Ανίερη Τριάς» ή «Τριάδα Αμαρτίας» της κακής διατροφής: κορεσμένα λίπη, ζάχαρη και αλάτι. Προφανώς ο εγκέφαλός μας είναι συνδεδεμένος να λαχταρά τροφές «γεμάτες» με λίπη και θερμίδες, γιατί αυτές οι τροφές ήταν από πάντα οι πιο αποδοτικές στο να διατηρούν ζωντανούς τους προγόνους μας, στη διάρκεια των περιόδων που η τροφή σπάνιζε (κάτι απίθανο βέβαια στις μέρες μας).

Το να τρως σωστά είναι πολύ πιο σημαντικό ειδικά αν είσαι σε κάποιο έντονο ψυχολογικό στρες, ακόμη και με κάποια νευρολογικά φάρμακα.

Για να λειτουργήσουν σωστά τα φάρμακα, θα χρειαστείς τα συστατικά pre cursors για να δημιουργήσεις υποδοχείς των νευροδιαβιβαστών. Οι νευροδιαβιβαστές που αφορούν όλους μας είναι η Ντοπαμίνη, η Λεπτίνη ή Σεροτονίνη, οι Ενδορφίνες ή οι «Ορμόνες της Χαράς».

Τα ισορροπημένα γεύματα βοηθούν στη αποτελεσματικότερη δράση κάθε φαρμακευτικής αγωγής.

Όλοι ξέρουμε τον τρόπο: Στόχος είναι μια διατροφή που περιέχει κυρίως άπαχη πρωτεΐνη,  δημητριακές τροφές ολικής άλεσης, καλά λιπαρά και ποικιλία από φρούτα και λαχανικά σε σωστά εξατομικευμένες μερίδες.

Τέλος, η σύνδεση μεταξύ μιας Διατροφής Πλούσια σε Θρεπτικά Συστατικά και της καλύτερης Πνευματικής (και Φυσικής) Υγείας είναι γνωστή, όσο και η συσχέτιση μεταξύ του junk food και της κατάθλιψης. Όσο καλύτερα τρώμε, τόσο δυναμώνουν οι άμυνες στο στρες και στη κακή διάθεση, στην ατονία και άλλα που μπορούν να σε «βάλουν» σε πολλές Διατροφικές Διαταραχές.