«Πόσo νερό πρέπει να πίνω την ημέρα;» «Γιατί ξεχνάω να πίνω νερό;»
Όλοι μας, αλλά ειδικά οι γυναίκες, ανησυχούν πολύ περισσότερο για την εμφάνισή τους, επομένως και για την ενυδάτωση τους. Θεωρείται, άλλωστε, το ελιξήριο της ομορφιάς και της «φρεσκάδας».
Οι πιο πρόσφατες γενικές συστάσεις του Διατροφικού Οδηγού αναφέρουν ξεκάθαρα τα παρακάτω:
«Καταναλώνετε 8-10 ποτήρια υγρών (2-2,5 λίτρα) την ημέρα. Από αυτά, τουλάχιστον τα 6-8 ποτήρια (1,5-2 λίτρα) να είναι νερό».
Ωστόσο, αυτό αποτελεί έναν γενικό κανόνα. Όμως, κάθε άνθρωπος λειτουργεί ξεχωριστά και βάσει των δικών του αναγκών και συνηθειών. Κάθε φορά που ξεκινάμε να ακολουθήσουμε τον γενικό κανόνα, ξεχνάμε πόσο ιδιαίτεροι είμαστε.
Επομένως, ξεκινάμε να καταναλώνουμε για λίγες μέρες αυτές τις ποσότητες και καταλήγουμε και πάλι στα ίδια. Τελικά, αργά ή γρήγορα «καταργούμε» και πάλι το νερό από τη ζωή μας. Κάθε άτομο, έχει δικές του και πολύ διαφορετικές ανάγκες, άρα ο γενικός κανόνας δεν μπορεί να σταθεί σε κάθε περίπτωση και σίγουρα δεν μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα.
Μήπως έχεις ξεχάσει να διψάς; Πως θα το μάθεις ξανά;
1.Η επαναφορά του νερού στη ζωή μας, γίνεται με πολύ εξατομικευμένη προσέγγιση από επαγγελματίες, μέσα από συγκεκριμένες διαδικασίες καταγραφής στοιχείων. Άρα, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να καθοδηγούμαστε από το τι κάνουν οι άλλοι. Για τον καθένα η κατανάλωση νερού αφορά τελείως συγκεκριμένη προσέγγιση.
2. Το δεύτερο σημαντικό στοιχείο, είναι ότι η κατανάλωση νερού για κάθε άτομο, εξαρτάται από το περιβάλλον (θερμοκρασία εποχής) και τις δραστηριότητές του. Άρα, αν βρίσκεστε σε θερμότερο περιβάλλον ή ασκείστε έντονα, καταναλώστε περισσότερα υγρά.
Μερικοί καλοί γενικοί οδηγοί την σωστή κατανάλωσή του είναι οι παρακάτω:
3. Ημερολόγιο Καταγραφής Νερού! Μετρήστε ποιος είναι ο στόχος για κάθε μέρα! Μπορείτε να συμπληρώσετε την ημερήσια πρόσληψη σας σε υγρά και από άλλες πηγές, όπως γάλα, καφέ, τσάι, χαμομήλι, φασκόμηλο, δυόσμο κ.λ.π τα οποία μπορείτε να ετοιμάζετε στο σπίτι και να τα έχετε μαζί σας όπου βρίσκεστε.
Αφεψήματα που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι, μπορούν να συμβάλλουν στην πρόσληψη υγρών. Όμως, λόγω της διεγερτικής δράσης τους, η κατανάλωσή τους πρέπει να προσαρμόζεται στην ανοχή κάθε ατόμου.
4. Συνιστάται να μην καταναλώνονται περισσότερα από 400mg καφεΐνης την ημέρα (π.χ., 3-4 φλιτζάνια καφέ). Οι διεγερτικές και διουρητικές τους ιδιότητες, μπορεί εν τέλει να αφυδατώσουν τον οργανισμό μέσα στην ημέρα.
5.Προτιμάτε το νερό και αποφύγετε ποτά και ροφήματα που περιέχουν προστιθέμενα σάκχαρα, όπως αναψυκτικά με ζάχαρη, χυμοί φρούτων και ενεργειακά ποτά.
6. Έχετε μαζί πάντα πρακτικές ή αγαπημένες συσκευασίες με νερό, όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού, π.χ., χώρος εργασίας, σχολείο, ταξίδια κ.α.
7.Παρότι οι φήμες και τα λάθη γύρω από το θέμα αυτό, περισσεύουν, καταναλώστε νερό και στη διάρκεια των γευμάτων και κυρίως μετά, καθώς βοηθάει στη διαδικασία της πέψης.
8.Για να μην ξεχνάτε να πίνετε νερό στη διάρκεια της μέρας, έχετε πάντα νερό πάνω στο τραπέζι, στο γραφείο σας κ.λ.π. Η έκθεση του νερού, γύρω σας βοηθάει αρκετά, ώστε να το εντάξετε ξανά στη καθημερινότητα.
9.Τοποθετήστε μικρά σημειώματα γύρω σας, στο ψυγείο ή στο ντουλάπι, στην τσάντα ή στο πορτοφόλι, ή ακόμη και πόστερ ως διακοσμητικά στοιχεία.
10.Ακόμη, τα παιδιά, θα προσπαθήσουν να σας μιμηθούν, επομένως έτσι εγκαθίστανται οι πρώτες σωστές υγιεινές πρακτικές διατροφικής αγωγής, από τα πρώτα στάδια της ζωής τους.
*Ίσως κάποιες εφαρμογές στο κινητό, μπορούν να «μετρούν» τους στόχους και τις ποσότητες του νερού σας.
Αρκεί να μην το ξεχνάμε! Μην αφήνετε τον οργανισμό σας αφυδατωμένο, ούτε μία μέρα!
Πολλές έρευνες έχουν επιβεβαιώσει την πρόληψη προβλημάτων υγείας, μέσω της κατανάλωσης νερού.
Το νερό, είναι μπροστά μας, και παντού γύρω μας και σε μεγάλο ποσοστό του πλανήτη μας. Συνιστά το 60% του σωματικού μας βάρους. Άρα, σίγουρα δεν μπορούμε να το αγνοούμε.
Άλλωστε, η αρχή της εφαρμογής ενός διατροφικού ή «αποτοξινωτικού» προγράμματος , βρίσκεται στην σωστή κατανάλωση της επαρκούς ποσότητας νερού. Τέλος, η επαρκής κατανάλωση νερού θα βοηθήσει πολύ περισσότερο στην απώλεια βάρους όταν υπάρχει ένα σωστό διατροφικό πλάνο.
Σχόλια
Δημοσίευση σχολίου